Ateliers ACT
Qu'est-ce que l'ACT ?
Nous, les êtres humains, n’aimons pas souffrir. Lorsque nous vivons des choses difficiles comme des émotions, sensations ou pensées négatives, nous avons tendance naturellement à essayer de les éloigner, de nous en débarrasser ou de ne pas y être confronté.
Quoi de plus normal ?
Ce phénomène s’appelle l’évitement expérientiel, c’est-à-dire la tendance à vouloir éviter de ressentir ce qui nous est douloureux.
La thérapie d’acceptation et d’engagement ou ACT (prononcez "ACTE") nous apprend que ce que nous faisons pour essayer de ne pas avoir d'émotions ou de pensées difficiles peut nous amener à nous éloigner également de ce qui compte le plus pour nous.
Imaginez une personne qui souffre de la peur du jugement d’autrui et qui mette en place des stratégies pour éviter de ressentir ce sentiment ou d’y être confrontée. On pourrait la voir : ne pas oser dire ce qu’elle pense, dire oui à tout, se conformer aux autres, renoncer à certaines activités où elle serait susceptible d’être jugée (parler en public, reprendre des études), voire même s’isoler pour ne pas être soumise au regard d’autrui.
Peut être qu’en faisant cela, elle ne parvient jamais complètement à se débarrasser de sa peur du jugement d’autrui ET qu’en plus elle s’éloigne de choses fondamentales à ses yeux : pouvoir s’affirmer en disant non à ce qui ne lui convient pas, s’écouter, être bienveillante envers elle-même, faire certaines activités importantes pour elle, être en relation avec les autres, être libre tout simplement… ?
Cette manière de fonctionner peut nous coincer dans des cercles vicieux dont il est difficile de se sortir : plus on essaie d'échapper à ce qui nous fait peur, moins on est libre d'agir comme bon nous semble.
L’ACT peut nous aider à briser nos cercles vicieux, notamment en améliorant notre flexibilité psychologique, c’est-à-dire notre capacité à (ré)avancer vers ce qui compte à nos yeux, même en présence de ce qui est difficile.
Cette approche nous permet également de mieux comprendre notre fonctionnement, nos émotions, nos pensées et notre manière d'y réagir, et au final, de mieux vivre avec.
En nous amenant à explorer ce qui donne du sens à notre vie - nos valeurs - et en nous aidant à choisir des actions en direction de celles-ci, l'ACT peut être vue comme une boussole qui nous permet d'orienter nos pas vers une vie qui vaut la peine d'être vécue, un pas à la fois.
La thérapie ACT peut être indiquée pour vous si :
- Vous souhaitez mieux vous connaître, faire le point sur votre vie.
- Vous vous sentez coincé.
- Vous vous sentez submergé par vos émotions.
- Vous êtes régulièrement envahi par des pensées difficiles.
- Vous vous sentez (ou on vous dit que vous êtes) hypersensible, trop émotif.
- Certains de vos comportements vous posent problème.
- Vous avez l’impression que vos peurs (ou autre émotion difficile) vous empêchent d’avancer.
- Vous souhaitez (re)définir vos priorités.
Vous êtes face à des choix de vie importants.
La thérapie d'acceptation et d'engagement est proposée à travers un mélange de théorie, de métaphores, d'éléments de pleine conscience, d'exercices expérientiels et d'interventions comportementales.
Nos ateliers ACT
Nous avons développé un programme en 4 séances qui s'intitule : "Pour apprendre à mieux vivre avec ses émotions et ses pensées grâce à la thérapie d'acceptation et d'engagement".
A travers ce programme, nous verrons comment l'ACT et la pleine conscience peuvent être mis à profit pour vous aider à mieux vivre avec vos pensées négatives (ruminations, anticipations, autocritiques) et vos émotions/ressentis difficiles (anxiété, stress, culpabilité, douleurs..) afin de pouvoir recommencer à avancer vers une vie orientée vers ce qui compte.
Cela revient à explorer ensemble la question suivante : "Comment puis-je, en présence de mes ressentis difficiles (pensées, émotions, sensations), m'engager dans des actions qui vont en direction de ce qui est important pour moi ?"
Ce programme est proposé en petit groupe de 4 à 6 participants afin de favoriser un climat sécurisant et convivial propice aux échanges.
Nos ateliers ACT sont co-animés par Emilie Kemp et Stéphan Cremer, psychologues.
Tarif
Les séances sont donnés à titre thérapeutique dans le cadre de notre activité de psychologues cliniciennes (prestations exemptées de TVA). Nous ne sommes donc pas en mesure de fournir de facture permettant de récupérer la TVA. Nous ne pouvons pas non plus accepter de paiement dans le cadre d'une formation professionnelle ou de la part d'un employeur (prestations assujetties à la TVA). Sur demande, nous vous fournissons à la fin du cycle une attestation de présence nominative qui reprendra les dates de séances du cycle suivi.
*Suite à plusieurs mauvaises expériences, il ne nous est malheureusement plus possible d'accepter le paiement de l'atelier en plusieurs fois.
Durée de l'atelier
L'atelier est composé de quatre séances à thème, à raison d'une séance tous les quinze jours.
En pratique ?
Dans un cadre bienveillant et de non-jugement, nous aborderons au cours de chaque séance quelques notions théoriques et surtout, nous expérimenterons de nombreux exercices/outils où chacun sera invité à travailler sur ses propres difficultés. La plupart du temps, ce travail pourra se faire "chacun pour soi", puis il y aura des moments de partage avec le groupe où chacun sera libre de partager s'il le souhaite ou non.
Les séances sont proposées une semaine sur deux pour que chacun puisse s'accorder le temps de réfléchir et d'expérimenter dans sa vie de tous les jours ce qui aura été abordé en séance.
Pour cela, nous vous fournirons divers supports comme des lectures et des exercices à réaliser à la maison.
L'atelier est construit sur base de thématiques différentes à chaque fois et manquer une séance peut donc rendre difficile la compréhension du reste de l'atelier. Il n'est pas possible de rejoindre un atelier en cours, ni de rattraper une séance manquée en intégrant un autre groupe. Il est par contre possible de demander une séance de rattrapage individuel avec l’une des animatrices si leur agenda le permet. Dans ce cas, la séance est proposée au format suivant : 75€ la séance pour une durée d’environ 1h15.
Cet atelier est proposé dans une optique préventive et/ou thérapeutique, il ne s'agit pas d'une formation professionnalisante.
Que dois-je faire pour m'inscrire à l'atelier de mon choix ?
1. Je m'assure de ne pas être repris dans les critères de contre-indications
2. Pour ne pas être pris au dépourvu, je prends connaissance des conditions d'annulations
3. Je remplis le formulaire d’inscription en cochant l'atelier de mon choix (voir dates ci-dessous)
4. Je verse un acompte de 50€ endéans les 48 h après avoir envoyé le formulaire.
Dès réception de votre acompte, vous recevrez un e-mail de notre part vous proposant un bref entretien téléphonique où vous pourrez poser vos questions éventuelles. Pensez à vérifier vos spams !
Le solde restant sera à verser dans les trois jours après l'entretien téléphonique.
ATTENTION :
Seul le paiement de l'acompte valide votre demande d'inscription.
Sans respect des délais demandés, nous ne pouvons garantir que la place reste disponible et nous nous réservons le droit de proposer la place à une personne en liste d'attente.
Les Ateliers de Pleine Conscience
IBAN : BE67 0018 6736 5487
BIC : GEBABEBB
En communication :
Acompte ACT (suivi de votre nom)
Atelier ACT
(En 4 séances)
VENDREDI MATIN (09h30-12h30)
Quand ?
24 janvier - 07 février - 21 février - 07 mars 2025
Où ?
8, avenue J.-B. Nothomb à Arlon
Tarif ?