Ateliers de pleine conscience


Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience (ou mindfulness) est une manière d'explorer le moment présent avec ouverture et curiosité en portant notre attention vers notre expérience intérieure  (nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées ou notre "paysage" mental) et vers notre expérience extérieure  (les sons, les goûts et les odeurs, ce qu'on peut toucher et voir).

Elle peut nous aider à mieux vivre avec le stress, les émotions difficiles et les pensées de type "rumination" en diminuant la détresse causée par nos réactions automatiques habituelles.

C'est une activité qui s'inscrit dans la pratique : il est nécessaire de la vivre de l'intérieur et de s'y entraîner pour en tirer des bénéfices. Elle ne nécessite pas de compétences particulières : c'est une faculté que nous possédons tous et que nous pouvons cultiver. 

Nous vous proposons de découvrir tout cela au travers de nos cycles en 8 séances (voir informations ci-dessous). Il est également possible de s'inscrire à une séance découverte de la pleine conscience.



 Considérez le temps que vous consacrez à la pratique méditative comme un temps pour le « non-agir », un temps en dehors des horloges, un temps simplement pour être avec vous-même, pour sortir complètement du mode de l’agir. L’engagement à pratiquer ainsi est un changement de style de vie majeur et particulièrement sain, pas si facile à réaliser, mais qui peut transformer votre vie.  
Jon Kabat-Zinn (2011) , Méditer - 108 leçons de pleine conscience.


A qui s'adresse la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être indiquée pour vous si :

  • Vous vous sentez stressé, sous pression.
  • Vous avez tendance à ruminer, à être souvent « parti » dans vos pensées.
  • Vous vous comportez de manière impulsive/sous le coup des émotions.
  • Vous avez du mal à être à ce que vous faites, à vous concentrer.
  • Vous avez tendance à être trop dur ou critique envers vous-même.
  • Vous avez le sentiment de ne pas suffisamment profiter du moment présent.
  • Vous souffrez d'une affection invalidante (maladie chronique, douleurs, fibromyalgie, acouphènes, problèmes de sommeil).
  • Vous avez vécu dans le passé un ou plusieurs épisodes dépressifs.

De manière plus générale, nos cycles de pleine conscience s'adressent à toute personne souhaitant ralentir le rythme, améliorer sa présence, son attention, se reconnecter à elle-même et au moment présent.


Bien entendu, chacun est différent. Le mieux est sans doute d'aborder la pleine conscience en laissant, dans un premier temps, ses attentes de côté.


Cycle de pleine conscience en 8 séances
 

Nous proposons le programme d'entraînement à la pleine conscience en 8 séances (MBCT) agrémenté de quelques notions de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). 

Afin de proposer un environnement de qualité où chacun puisse trouver sa place, nous vous accueillons dans des petits groupes (6 à 10 participants) propices aux échanges et à la convivialité.

Retrouvez les prochaines dates en bas de page !  


Tarif 

Le prix d'un cycle est de 350€* et comprend les 8 séances de groupe et le matériel qui vous sera envoyé  en format électronique après chaque séance (notes et supports audios). 

Les séances sont donnés à titre thérapeutique dans le cadre de notre activité de psychologues cliniciennes (prestations exemptées de TVA). Nous ne sommes donc pas en mesure de fournir de facture permettant de récupérer la TVA. Nous ne pouvons pas non plus accepter de paiement dans le cadre d'une formation professionnelle ou de la part d'un employeur (prestations assujetties à la TVA). Nous fournissons à la fin du cycle une attestation de présence nominative qui reprendra les dates de séances du cycle suivi et le montant payé.

A ce jour, deux mutuelles en Belgique interviennent dans le coût d'un cycle : Partenamut (intervention de 80€) et la Mutualité Libérale du Luxembourg (intervention de 120€). L'attestation pour ces mutuelles vous sera fournie en fin de cycle.


*Suite à plusieurs mauvaises expériences, nous n'acceptons plus le paiement du cycle en plusieurs fois. 

Durée de l'atelier

Les huit séances s'étalent sur huit semaines consécutives (ou neuf semaines lorsqu'une pause est programmée lors d'un congé scolaire ou jour férié). Il est vivement conseillé de participer à l’ensemble des séances car l’apprentissage de la pleine conscience est réalisé progressivement au travers de séances à thèmes. 

Chaque séance dure environ 2h15, et n'excède jamais 2h30. 

Matériel requis

Pour votre confort, munissez vous d'un tapis de sol (de gym ou de yoga), d'un petit coussin,  de vêtements non serrants, ainsi que d'une bonne couverture pour ne pas avoir froid. 

Afin de pouvoir télécharger le matériel fourni (notes, audios), il est indispensable d'avoir accès à un ordinateur ou un smartphone et à une connexion internet. 

Au cours du cycle, vous aurez l'occasion de tester notre matériel de méditation : zafu, banc...

Pratique à domicile

Après chaque séance, nous vous envoyons un e-mail vous donnant accès aux notes de séances et aux supports audios pour que vous puissiez pratiquer à la maison les exercices formels et informels. Ceux-ci demandent de pouvoir y consacrer chaque jour du temps, parfois jusqu'à une quarantaine de minutes. Tout cela peut sembler exigeant... Vous êtes invité à faire du mieux que vous pouvez en fonction de votre engagement envers le programme et envers vous-même ;)

Absences

Nous insistons sur le fait que chaque séance est importante et que vous ne retirerez pas les mêmes bénéfices à l'atelier si vous cumulez les absences. Bien entendu, il peut arriver à tout un chacun d'avoir une absence imprévue et, si cela reste exceptionnel, cela ne porte pas à conséquence pour le bon déroulement de l'atelier. Dans ce cas, nous vous envoyons les documents pour vous permettre de poursuivre la pratique à domicile et ne pas être en décalage avec le reste du groupe. Il est également possible de demander une séance de rattrapage individuel avec l’une des animatrices si leur agenda le permet. Dans ce cas, la séance est proposée au format suivant : 80€ la séance pour une durée d’environ 1h15/1h30. 

Attention : les documents que nous fournissons sont directement en lien avec les séances suivies, ils font le pont avec les notions abordées en séance mais ne constituent pas un guide complet "clé en main" permettant de suivre le cycle de son côté. Dès lors, en cas d'abandon ou d'arrêt prématuré de votre part, surtout si le nombre de séances manquées est important, nous n'enverrons pas les documents pour les séances non suivies. Nous ne souhaitons en effet pas engager notre responsabilité pour un de nos cycles qui serait suivi sans notre supervision et pour lequel nous ne serions pas présentes pour gérer les difficultés éventuelles.

Contre-indications

La pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical ou psychologique classique. Certaines difficultés psychologiques peuvent en effet nécessiter une prise en charge spécifique préalable. 

 
Ainsi, le fait de suivre un cycle de pleine conscience en format de groupe n'est pas indiqué si vous souffrez actuellement de :  

  • Dépression en phase aiguë.
  • "Maniaco-dépression" ou trouble bipolaire, non stabilisé.
  • Troubles sévères de l'attention.
  • Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels.
  • Episodes de dissociations.
  • Attaques de paniques récurrentes non prises en charge.
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

De même, le fait de vivre un deuil très récent peut rendre difficile la participation à un format de groupe. 

Si vous vivez en ce moment des difficultés et que vous vous posez des questions sur le bien-fondé d'intégrer un groupe, n'hésitez pas à nous contacter.

  Cet atelier est proposé dans une optique préventive et/ou thérapeutique, il ne s'agit pas d'une formation "professionnalisante". 

Que dois-je faire pour m'inscrire à l'atelier de mon choix ? 

1. Je visionne la vidéo de présentation (durée environ 10 min)

2. Je m'assure de ne pas être repris dans les critères de contre-indications

3. Pour ne pas être pris au dépourvu, je prends connaissance des conditions d'annulation 

4. Je remplis le formulaire d’inscription en cochant l'atelier de mon choix (retrouvez les prochaines dates un peu plus bas sur cette page)

5. Je verse un acompte de 50€ endéans les 48 h après avoir envoyé le formulaire (dès réception de votre acompte, vous recevrez un e-mail de notre part vous proposant un bref entretien téléphonique où vous pourrez poser vos questions éventuelles. Pensez à vérifier vos spams)

Le solde restant sera à verser dans les trois jours suivant l'entretien téléphonique.


ATTENTION : 

Seul le paiement de l'acompte valide votre demande d'inscription. 

Sans respect des délais demandés, nous ne pouvons garantir que la place reste disponible et nous nous réservons le droit de proposer la place à une personne en liste d'attente. 

Informations bancaires (versement de l'acompte)

Les Ateliers de Pleine Conscience
IBAN : BE67 0018 6736 5487
BIC : GEBABEBB

En communication :
Acompte pleine conscience (suivi de votre nom)
PROCHAINES DATES :
Ateliers de pleine conscience
(en 8 séances)

CYCLE DU JEUDI SOIR
SESSION HIVER

Du 23 janvier au 20 mars 2025


Dates complètes : 

les 23 janvier, 30 janvier, 06 février, 13 février, 20 février, 06 mars, 13 mars et 20 mars
(Attention : pas de séance le 27 février)

Horaire : 

Les jeudis de 19h à ± 21h15

Adresse : 

8, avenue J.-B. Nothomb à Arlon

Tarif :  

350€


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Prochaines sessions
Fin mars 2025 (deux groupes seront proposés, en jeudi soir et mercredi matin, dates à venir...)