Ateliers pleine conscience


Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience (ou mindfulness) est une manière d'explorer le moment présent avec ouverture et curiosité en portant notre attention vers notre expérience intérieure  (nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées ou notre "paysage" mental) et vers notre expérience extérieure  (les sons, les goûts et les odeurs, ce qu'on peut toucher et voir).

Elle peut nous aider à mieux vivre avec le stress, les émotions difficiles et les pensées de type "ruminations" en diminuant la détresse causée par nos réactions automatiques habituelles.

C'est une activité qui s'inscrit dans la pratique : il est nécessaire de la vivre de l'intérieur et de s'y entraîner pour en tirer des bénéfices. Elle ne nécessite pas de compétences particulières : c'est une faculté que nous possédons tous et que nous pouvons cultiver. 

Nous vous proposons de découvrir tout cela au travers de nos cycles en 8 séances. Il est également possible, pour ceux qui veulent en savoir plus, de s'inscrire à une séance découverte de la pleine conscience qui est proposée en format unique de 3 heures.



 Considérez le temps que vous consacrez à la pratique méditative comme un temps pour le « non-agir », un temps en dehors des horloges, un temps simplement pour être avec vous-même, pour sortir complètement du mode de l’agir. L’engagement à pratiquer ainsi est un changement de style de vie majeur et particulièrement sain, pas si facile à réaliser, mais qui peut transformer votre vie.  
Jon Kabat-Zinn (2011) , Méditer - 108 leçons de pleine conscience.


A qui s'adresse la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être indiquée pour vous si :

  • Vous vous sentez stressé, sous pression.
  • Vous avez tendance à ruminer, à être souvent « parti » dans vos pensées.
  • Vous vous comportez de manière impulsive/sous le coup des émotions.
  • Vous avez du mal à être à ce que vous faites, à vous concentrer.
  • Vous avez tendance à être trop dur ou critique envers vous-même.
  • Vous avez le sentiment de ne pas suffisamment profiter du moment présent.
  • Vous souffrez d'une affection invalidante (maladie chronique, douleurs, fybromyalgie, acouphènes, problèmes de sommeil).
  • Vous avez vécu un ou plusieurs épisodes dépressifs.

De manière plus générale, nos cycles de pleine conscience s'adressent à toute personne souhaitant ralentir le rythme, améliorer sa présence, son attention, se reconnecter à elle-même et au moment présent.


Bien entendu, chacun est différent. Le mieux est sans doute d'aborder la pleine conscience en laissant, dans un premier temps, ses attentes de côté.



Cycle de pleine conscience en 8 séances
 


Nous proposons le programme d'entraînement à la pleine conscience en 8 séances (MBCT) enseigné par l'UCL auquel nous avons ajouté quelques notions de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Nous faisons le choix de proposer ce programme en groupe restreint (de 6 à 8 participants) dans un climat bienveillant propice aux échanges. Les dates des prochains cycles sont reprises en bas de cette page.


Tarifs et durée du cycle

Le prix d'un cycle est de 300€* (au 1er septembre 2021, le tarif passera à 350€) et comprend les 8 séances de groupe ainsi que les notes de cours qui vous seront envoyées en format électronique après chaque séance. Chaque séance dure entre 2h et 2h30 au maximum.

Le cycle s'organise sur 8 semaines consécutives (avec parfois une semaine de congé), il est indispensable de pouvoir participer à l’ensemble des séances car l’apprentissage de la pleine conscience est réalisé progressivement au travers de séances à thèmes. 

*Suite à plusieurs mauvaises expériences, il ne nous est malheureusement plus possible d'accepter le paiement du cycle en plusieurs fois. 
 
Matériel requis

Pour être confortable, il est essentiel de prévoir un tapis de sol (de gym ou de yoga), un petit coussin,  des vêtements non serrants, ainsi qu'une bonne couverture pour ne pas avoir froid. 

Afin de pouvoir télécharger les supports audios fournis, il est indispensable d'avoir accès à un ordinateur ou un smartphone et à une connexion internet.

Au cours du cycle, vous aurez l'occasion de tester notre matériel de méditation : zafu, banc...

Exercices de pratique

Entre chaque séance, nous vous envoyons un e-mail vous donnant accès aux notes de séances et aux supports audios pour que vous puissiez pratiquer à la maison les exercices formels et informels. Ceux-ci demandent de pouvoir y consacrer chaque jour du temps, parfois jusqu'à une quarantaine de minutes. 

Tout cela peut sembler exigeant... Vous êtes invité à faire du mieux que vous pouvez en fonction de votre engagement envers le programme et envers vous-même ;)

Absences

Nous insistons sur le fait que chaque séance est importante et que le risque est grand de ne pas retirer les bénéfices potentiels de l'atelier suivi si vous cumulez les absences. Bien entendu, il peut arriver à tout un chacun d'avoir une absence imprévue et, si cela reste exceptionnel, cela ne porte pas à conséquence pour le bon déroulement de l'atelier. Dans ce cas, nous vous envoyons les documents pour vous permettre de poursuire la pratique à domicile et ne pas être en décalage avec le reste du groupe. Il est également possible de demander une séance de rattrapage individuel avec l’une des animatrices si leur agenda le permet. Dans ce cas, la séance est proposée au format suivant : 75€ la séance pour une durée d’environ 1h15. 

Contre-indications

La pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical ou psychologique classique. Certaines difficultés psychologiques peuvent en effet nécessiter une prise en charge spécifique préalable. 

 
Ainsi, le fait de suivre un cycle de pleine conscience en format de groupe n'est pas indiqué si vous souffrez actuellement de :  

  • Dépression en phase aiguë.
  • "Maniaco-dépression" ou trouble bipolaire, non stabilisé.
  • Troubles sévères de l'attention.
  • Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels.
  • Episodes de dissociations.
  • Attaques de paniques récurrentes non prises en charge.
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Si vous vivez en ce moment des difficultés et que vous vous posez des questions sur le bienfondé d'intégrer un groupe, n'hésitez pas à nous contacter.

  Cet atelier est proposé dans une optique préventive et/ou thérapeutique, il ne s'agit pas d'une formation professionnalisante. 


Que dois-je faire pour m'inscrire à l'atelier de mon choix ? 

1. Visionner la vidéo de présentation (durée environ 10 min)

2. M’assurer de ne pas être repris dans les critères de contre-indications

3. Prendre connaissance des conditions d'annulations et des mesures Covid

4. Remplir le formulaire d’inscription en cochant l'atelier de mon choix

5. Verser un acompte de 50€ endéans les 48h

6. Dès réception de votre acompte, vous recevrez un e-mail vous proposant un bref entretien téléphonique où vous pourrez poser vos questions éventuelles (en période Covid, nous ne proposons plus de séance d'information en présentiel)

7. Le solde restant sera à verser après que nous vous ayons confirmé que votre inscription est bien validée.


Attention : 

Sans respect du délai de paiement, nous ne pouvons garantir que la place reste disponible et nous nous réservons le droit de proposer la place à une personne en liste d'attente. 

Merci de votre compréhension. 

Informations bancaires (versement de l'acompte)

Les Ateliers de Pleine Conscience
IBAN : BE67 0018 6736 5487

En communication :
Acompte atelier de pleine conscience (suivi de votre nom)
Prochaines dates 2021
Ateliers de pleine conscience
(en 8 séances)

CYCLES DU JEUDI SOIR

SESSION AVRIL

QUAND :


Du 22 avril au 17 juin 
(COMPLET)


Dates complètes : les 22/04, 29/04, 06/05, 

20/05, 27/05, 03/06, 10/06 et 17/06 

Attention : pas de séance le 13/05


HORAIRE : 

De 19h à ± 21h15

ADRESSE : 

8, avenue J-B Nothomb à Arlon

TARIF :  

300€*

CYCLES DU SAMEDI MATIN

SESSION AVRIL

QUAND : 


Du 24 avril au 19 juin 

(A priori complet -> liste d'attente)


 Dates complètes : les 24/04, 01/05, 08/05, 

22/05, 29/05, 05/06, 12/06, 19/06

Attention : pas de séance le 15/05


HORAIRE : 

De 9h30 à ± 11h45

ADRESSE : 

8, avenue J-B Nothomb à Arlon

TARIF :  

300€*


*Au 1er septembre, le tarif pour le cycle passera à 350€

CYCLES DU JEUDI SOIR

SESSION SEPTEMBRE

QUAND :


Du 30 septembre à 25 novembre


Dates complètes : les 30/09, 07/10, 14/10, 

21/10, 28/10, 11/11, 18/11, 25/11

Attention : pas de séance le 04/11



HORAIRE : 

De 19h à ± 21h15

ADRESSE : 

8, avenue J-B Nothomb à Arlon

TARIF :  

350€*

CYCLES DU SAMEDI MATIN

SESSION SEPTEMBRE

QUAND : 


Du 02 octobre au 27 novembre


Dates complètes : les 02/10, 09/10, 

16/10, 23/10, 30/10, 13/11, 20/11, 27/11

Attention : pas de séance le 06/11


HORAIRE : 

De 9h30 à ± 11h45

ADRESSE : 

8, avenue J-B Nothomb à Arlon

TARIF :  

350€*


*Au 1er septembre, le tarif pour le cycle passe à 350€

EN COURS :
Ateliers de pleine conscience
(En 8 séances)

CYCLE DU JEUDI SOIR (19h à ± 21h15)

Dates complètes : 01/10 - 08/10 - 15/10 - 22/10 - 29/10 - 12/11 - 19/11 - 26/11