Ateliers pleine conscience


Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience (ou mindfulness) est une manière d'explorer le moment présent avec ouverture et curiosité en portant notre attention vers notre expérience intérieure  (nos sensations corporelles, nos émotions, nos pensées ou notre "paysage" mental) et vers notre expérience extérieure  (les sons, les goûts et les odeurs, ce qu'on peut toucher et voir).

Elle peut nous aider à mieux vivre avec le stress, les émotions difficiles et les pensées de type "ruminations" ainsi qu'à développer davantage de bienveillance envers nous-même. 

C'est une activité qui s'inscrit dans la pratique : il est nécessaire de la vivre de l'intérieur et de s'y entraîner pour en tirer des bénéfices. Elle ne nécessite pas de compétences particulières : c'est une faculté que nous possédons tous et que nous pouvons cultiver. 

Nous vous proposons de découvrir tout cela au travers de nos cycles en 8 séances. Il est également possible, pour ceux qui veulent en savoir plus, de s'inscrire à une séance découverte de la pleine conscience qui est proposée en format unique de 3 heures.


 Considérez le temps que vous consacrez à la pratique méditative comme un temps pour le « non-agir », un temps en dehors des horloges, un temps simplement pour être avec vous-même, pour sortir complètement du mode de l’agir. L’engagement à pratiquer ainsi est un changement de style de vie majeur et particulièrement sain, pas si facile à réaliser, mais qui peut transformer votre vie.  
Jon Kabat-Zinn (2011) , Méditer - 108 leçons de pleine conscience.


A qui s'adresse la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être indiquée pour vous si :

  • Vous vous sentez stressé, sous pression.
  • Vous avez tendance à ruminer, à être souvent « parti » dans vos pensées.
  • Vous avez vécu un ou plusieurs épisodes dépressifs.
  • Vous vous comportez de manière impulsive/sous le coup des émotions.
  • Vous avez du mal à être à ce que vous faites, à vous concentrer.
  • Vous avez tendance à être trop dur ou critique envers vous-même.
  • Vous avez le sentiment de ne pas suffisamment profiter du moment présent.

De manière générale, nos cycles de pleine conscience s'adressent à toute personne souhaitant ralentir le rythme, améliorer sa présence, son attention, se reconnecter à elle-même et au moment présent.


Bien entendu, chacun est différent. Le mieux est sans doute d'aborder la pleine conscience en laissant, dans un premier temps, ses attentes de côté.



Nos activités découvertes de la pleine conscience


Envie de découvrir la pleine conscience sans vous engager dans un cycle long ? 

Nos matinées (ou après-midi) découvertes sont faites pour vous ! 

Venez nous rencontrer et expérimenter directement quelques exercices de pleine conscience dans une ambiance conviviale et détendue.

(groupes de 6 à 10 participants maximum) 


PROCHAINEMENT :
Matinée découverte de la pleine conscience
Quand ? 

Dimanche 1 décembre 2019 de 9h à 12h

Où ? 

8, avenue JB Nothomb à Arlon

Tarif ?

50€

Matériel requis ? 

Pour votre confort, munissez vous d'un tapis de gym, d'un petit coussin et d'une couverture. 
Nous proposons une petite pause gourmande à mi-séance. 

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Cycle de pleine conscience en 8 séances
 

Nous proposons un programme d'entraînement à la pleine conscience en 8 séances qui s'inspire du programme MBCT enseigné par l'UCL auquel nous avons intégré quelques notions de thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Nous faisons le choix de proposer ce programme en groupe restreint (de 6 à 10 participants) afin de favoriser un climat sécurisant et convivial propice aux échanges. 


Tarifs et durée du cycle

Le prix d'un cycle est de 300€* et comprend les 8 séances de groupe ainsi que les notes de cours qui vous seront envoyées en format électronique après chaque séance. 

Le tarif inclut également une séance de soutien gratuite (durée : +-1h15) à faire valoir dans les 6 mois maximum après la fin du cycle. 

Le cycle s'organise sur 8 semaines consécutives (avec parfois une semaine de congé), il est indispensable de pouvoir participer à l’ensemble des séances car l’apprentissage de la pleine conscience est réalisé progressivement au travers de séances à thèmes. 

*Suite à plusieurs mauvaises expériences, il ne nous est malheureusement plus possible d'accepter le paiement du cycle en plusieurs fois. 
 
Matériel requis

Pour être confortable, il est essentiel de prévoir un tapis de sol (de gym ou de yoga), un petit coussin,  des vêtements non serrants, ainsi qu'une bonne couverture pour ne pas avoir froid. 

Afin de pouvoir télécharger les supports audios fournis, il est indispensable d'avoir accès à un ordinateur ou un smartphone et à une connexion internet.

Au cours du cycle, vous aurez l'occasion de tester notre matériel de méditation : zafu, banc...

Exercices de pratique

Entre chaque séance, nous vous envoyons un e-mail vous donnant accès aux notes de séances et aux supports audios pour que vous puissiez pratiquer à la maison les exercices formels et informels. Ceux-ci demandent de pouvoir y consacrer chaque jour du temps, parfois jusqu'à une quarantaine de minutes. 

Tout cela peut sembler exigeant... Vous êtes invité à faire du mieux que vous pouvez en fonction de votre engagement envers le programme et envers vous-même ;)

Absences

Nous insistons sur le fait que chaque séance est importante et que le risque est grand de ne pas retirer les bénéfices potentiels de l'atelier suivi si vous cumulez les absences. Bien entendu, il peut arriver à tout un chacun d'avoir une absence imprévue et, si cela reste exceptionnel, cela ne porte pas à conséquence pour le bon déroulement de l'atelier. Dans ce cas, nous vous envoyons les documents pour vous permettre de poursuire la pratique à domicile et ne pas être en décalage avec le reste du groupe. 

Contre-indications

La pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à un traitement médical ou psychologique classique. Certaines difficultés psychologiques peuvent en effet nécessiter une prise en charge spécifique préalable. 

 
Ainsi, le fait de suivre un cycle de pleine conscience en format de groupe n'est pas indiqué si vous souffrez actuellement de :  

  • Dépression en phase aiguë.
  • "Maniaco-dépression" ou trouble bipolaire, non stabilisé.
  • Troubles sévères de l'attention.
  • Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels.
  • Episodes de dissociations.
  • Attaques de paniques récurrentes non prises en charge.
  • Troubles psychotiques (hallucinations, délires).

Si vous  vivez en ce moment des difficultés et que vous vous posez des questions sur le bienfondé d'intégrer un groupe, n'hésitez pas à venir nous rencontrer à l'une de nos séances d'information pour en discuter.

  Cet atelier est proposé dans une optique préventive et/ou thérapeutique, il n'est pas destiné aux professionnels de la santé qui souhaitent se former à la pleine conscience.

EN COURS :
Ateliers de pleine conscience
(En 8 séances)

CYCLE DU JEUDI SOIR (19h-21h30)

Quand ? 

Du 10 octobre 2019 au 5 décembre 2019

(Dates complètes : 10/10 - 17/10 - 24/10 - 7/11 - 14/11 - 21/11 - 28/11 -  5/12)

Attention  : pas de cours le 31/10  ! 

Où ?

8, avenue JB Nothomb à Arlon

Tarif ? 

300€

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CYCLE DU SAMEDI MATIN (9h30-12h)

Quand ? 

Du 12 octobre 2019 au 7 décembre 2019

(Dates complètes : 12/10 - 19/10 -  26/10 - 9/11 -  16/11 - 23/11 - 30/11 - 7/12)

Attention  : pas de cours le 2/11 !

Où ?

8, avenue JB Nothomb à Arlon

Tarif ? 

300€

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PROCHAINES DATES :

Nos prochains cycles de pleine conscience sont prévus pour début 2020.

Nous essayons de finaliser et de publier les dates exactes dès que possible, probalement début novembre..

Vous voulez être informé en avant première ? Laissez-nous vos coordonnées via le formulaire d'inscription !